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“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）一词源自印度梵语“yug”或“yuj”，意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别之一，旨在探索“梵我合一”的哲学理念与实践方法。现代瑜伽则主要被视为一种修身养心的综合性练习。大约在公元前300年，印度圣哲帕坦伽利（Patanjali）撰写了《瑜伽经》，奠定了瑜伽的理论基础，并将其发展为完整的八支体系。瑜伽通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能，达到身心的和谐统一。瑜伽练习包括体位法、呼吸法和冥想法等，能够有效改善生理、心理、情感和精神状态。作为一项拥有5000年历史的古老练习，瑜伽不仅起源于印度，更在全球范围内广受欢迎。2014年，联合国宣布6月21日为国际瑜伽日，进一步推动了瑜伽文化的传播与发展。
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱保持直立，确保身体处于放松状态。2、吸气，双手臂在背部反扣，手掌合十，两肘尽量内收，感受肩部的拉伸。3、呼气，缓慢转头看向身体的一侧，保持颈部放松。4、保持2-3次深呼吸，感受肩颈部位的舒缓。5、吸气回正，呼气后重复另一侧动作。这一系列动作有助于缓解肩颈压力，预防肩周炎和颈椎病的发生，同时提升身体的柔韧性与平衡感。
提醒：如果无法完成动作，可以将十指交扣于身后，自然伸直手臂，但需确保两手臂向内收。1、坐立于椅子上，吸气时抬起左腿，使其水平于地面，同时弯曲右腿并将其置于左膝之上。2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝，感受腿部的拉伸与平衡。3、保持自然呼吸，脊背挺直，想象有一条绳子在头顶拉着身体不断向上延伸。4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制时间在15秒钟以上。这一动作有助于增强腿部力量，改善身体平衡，同时促进血液循环，提升整体健康水平。
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